[...] i dlatego ułożę dziennik treningowy :) Ale od jutra :) Ale nowe fotki dodam dopiero za 2 tyg :) (muszę poćwiczyć ponieważ przez cały tydzień dałem sobie spokój żeby ułożyć plan treningowy i diete A tak wygląda mój plan : Poniedziałek : aeroby Wtorek : A 2 bez brzucha pierwsze ćw 10 powt reszta po 12 Sroda : aeroby Czwartek : B + brzuch [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie - 4 x (12-15) 3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - 4 x (12-15) 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach - 5 x MAX taki kulturystyczny plan treningowydo tego będę biegał prawie codziennie i brzuszki będę robił tak co dwa dni będę się starałciężary będę nakładał małe a będę starał się robic wszystko [...]
TrakaShi, moze inni : jesli chodzi o HST - na stronie wczesniej podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku: tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - [...]
czekam na art przyda sie ale nie w styczniu tylko pozniej na pewno plan w glowie juz mam zaczynam miec na styczen reducja - to jest pewne 5 tygodni do tego CC trening 2x silowy + HIIT 2x Obiegowka + cardio experyment pumy mniej wiecej cos takiego: Pon: Klata+Grzbiet + HIIT (bieznia) Wt: Trening obiegowy + 20-30 min cardio (rower) Śr: Czw: Nogi + [...]
Plan ustabilizowany. Zrobiłem jeszcze jeden trening, wczoraj, i doszedłem do wniosku, że będzie to wyglądało tak: FULL BODY WORKOUT 3 serie po 5 powtórzeń OA Assisted Pull-up OA Push-up 3x1 Pistol Squat 3 serie po 8 powtórzeń Chin-up Incline Push-up 3x1 Weighted Pistol Squat 16kg 3 serie po 8 powtórzeń Bodyweight Inverted Row Pike Push-up [...]
[...] 4+ (1 d @) dzisiejszy spacer w wolniejszym tempie. Na chodniku leżał rozmokły snieg i nie chciałam orła wywinąć %-). Od jutra "prawdziwy" trening po długiej przerwie ;-D. Na pierwszy ogień idzie ... trening na piłce. Ale raczej zacznę od większej ilości obwodów (taki mam plan) }:-(. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-15 21:51:14
[...] mnie główny artykuł na temat diety low carb (minus 5 kg w 21 dni), aż pozwolę sobie zacytować: „Jeśli masz dylemat, jaką metodę wybrać, postaw na coś innego: skuteczny plan, który nie wymaga głodowania, odstawienia pieczywa, czy jedzenia suchych produktów. Pomimo niezwykle skromnej kaloryczności (zaledwie 1300 kcal!) nasza dieta pozwoli ci [...]
[...] wiem czy sobie poradzę z tym ćwiczeniem więc moje pytanie brzmi czy jest jakiś zamiennik i może mi dać nazwę tego ćwiczenia) 2.Martwy Ciąg 5x6 3.Podciąganie podchwytem 3x MAX 4.Pompki na poręczach 5x6 Czy ten plan jest dobry? Ciężar zwiększać co trening nie redukując ilości serii i powtórzeń?? Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-03-03 11:05:22
[...] go dla podtrzymania formy i wolał chyba raczej trenować Splitem. Teraz wrócił do gry w kosza i trzeba to zmienić. Rozkład treninguów w tygodniu Pn-kosz Wt-wolne Śr- siłka plan A Czw- wolne Pt- siłka plan B Sob-co 2-4tyg mecz Ndz-raczej wolne lub jak w sobotę PLAN A klatka+tric+barki KLATKA Wyciskanie leżąc* 10/8/8/6/6/4 Wyciskanie w skosie [...]
[...] poręcze drążek Dieta : Staram sie poprawiać w jedzeniu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Obecnie jem pierwszą odrzywke OLIMP Creatine caps Napisze mój plan : 3 razy w tyg A) przysiad 3x5 wyciskanie sztani na prostej 5x5 martwy ciag 2x5 uginanie ramion 5x5 porecze 3x max B) przysiad 3x5 wyciskanie na barki 5x5 wisołowanie [...]
[...] jem raczej zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od tygodnia jem pierwszy raz olimp creatine Mam nadzeje że teraz wszystko napisałem dobrze napisze plan i co by poprawić czy wszystko jest ok. Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-8 Plecy: Martwy ciąg 12-10-8 Klata: Wyciskanie na plaskiej 12-10-8 Barki: Wyciskanie [...]
[...] nie komentowales tzn ze jest oks? Nachwyt szeroko. Brzuch sprawa iindywidualna, 2-4x po kazdym treningu na silowni, lub w dni nie treningowe. abmi Skorzystaj z gotowego planu FBW, tylko pozmieniaj cw na takie ktore masz mozliwosc wykonac, nie wiem jaki masz atlas etc, wiec nie poprawie tego, nadal. Bench twój podzial to? klatka tric nogi bic [...]
[...] PRZED bieganiem np. aerobami lub interwałami, przed SW, w trakcie długotrwałych treningów. A czy się wybierze tylko BCAA czy wszystkie to IMO dla 95% ludzi już trzeci plan *** Znaczy do FAFTAQ'a odsyłam tak czy inaczej w paru punktach, bo po co wyważać otwarte drzwi - jak przetłumaczył i opisał np. HMB, BCAA, TRIBULUSA [...]
[...] 24 października rower 67km, 3h35min ok. 2500kcal 1. 3 kanapki (grahamka+salami) 2. 2 banany 3. 3 grzanki z powidlami 4. indyk, fasolka 5. whey+kefir a teraz mysle nad nowym planem bardzo lubie fbw, ale jest nie praktyczny, wiec pewnie lekko zmodyfikuje plan, ktory ostatnio mialam lub poszukam inspiracji w dziennikach Zmieniony przez - agak w [...]
[...] wasko na poziomej 5x5 6. czacholamacz 4x8 7. ew. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15 EDIT: 27 października: 'zakwasy' dwojek i troche posladkow TRENING i nowy plan dzien 2: 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 bez komentarza 2. sciaganie drazka gornego do klatki 3x10 50kg 3x10 dzisiaj szeroko i chwyt neutralny 3. wioslowanie [...]
W piątek i sobotę plan treningowy przebiegł pomyślnie, jednak dopóki nie skończymy na zajęciach exoticowych choreo które dość mocno obciąża przedramiona, nie będę robić w soboty rano dodatkowego indywidualnego treningu na rurce. Dietetycznie przebiłam w oba te dni bilans o jakieś 100 kcal. W niedziele dieta ok, nie zrobiłam siłowni gdyż dopadł [...]
[...] do końca lutego. Co się odwlecze to nie uciecze, mam nadzieję że nie zamkną mi tylko tych zajęć w międzyczasie 88-O Wczoraj DNT ze względu na pierwszy dzień @ Dzisiaj mam plan pójść na 2h stretchingu - sznurki/szpagaty i gięcie pleców - chyba ruszył się mój kręgosłup piersiowy także trzeba korzystać ;) Jutro rurka, w środę siłownia. Bark dalej [...]
@ marmolinho: Ad 1. Specjalnie rozłożyłem plan tak, aby ćwiczyć intensywnie każdą partie dwa razy w tygodniu (klatke zamierzam robić progresywnie - 10/8/8/6, czyli 4 serie zaczynajac od 10 powtórzeń, później 8, 8 a na końcu 6). Do tej pory robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. W sumie, gdybym miał tak dzielić ilość powtórzeń (idąc Twoim tropem myślenia [...]
[...] kilkanaście/kilkadziesiąt powtórzeń), 10 powtórzeń mc, 10 podciągnięć i 10 dipsów, to od razu stwierdzam, że jest to g****. Przewrotnie napisze, ze w chwili obecnej robie plan treningowy ktory w 2 tygodniach (w sumie plan jest 6 tygodniowy), ma nawet mniej powtorzen dla glownych bojow. Pod koniec plan zaklada 1-4 powtorzenia (docelowe) na boj, [...]
Na stawy dobra rozgrzewka. Basen też spoko. Trening sprawdź FBW, lepiej będzie robił robotę na początku niż SPLIT. faktycznie FBW z dwoma zestawami będzie dla mnie chyba lepszym rozwiązaniem, zaraz opracuje plan
Nowy plan treningowy rzeźba
